Нормы ГТО по плаванию (дистанция (м) / время (мин.,сек.))

— бронзовый значок

— серебряный значок

— золотой значок

Ступень (возраст)	Мальчики			Мужчины
1 ступень — для школьников 6-8 лет	10/	10/	15/
2 ступень — для школьников 9-10 лет	25/	25/	50/
3 ступень — для школьников 11-12 лет	50/	50/	50/0.50
4 ступень — для школьников 13-15 лет	50/	50/	50/0.43
5 ступень — для школьников 16-17 лет	50/	50/	50/0.41
6 ступень — для мужчин 18-24 лет				50/	50/	50/0.42
6 ступень — для мужчин 25-29 лет				50/	50/	50/0.43
7 ступень — для мужчин 30-34 лет				50/	50/	50/0.45
7 ступень — для мужчин 35-39 лет				50/	50/	50/0.48
8 ступень — для мужчин 40-49 лет				50/
9 ступень — для мужчин 50-59 лет				50/
10 ступень — для мужчин 60-69 лет				25/
11 ступень — для мужчин 70 лет и старше				25/
Ступень (возраст)	Девочки			Женщины
1 ступень — для школьников 6-8 лет	10/	10/	15/
2 ступень — для школьников 9-10 лет	25/	25/	25/
3 ступень — для школьников 11-12 лет	50/	50/	50/1.05
4 ступень — для школьников 13-15 лет	50/	50/	50/1.05
5 ступень — для школьников 16-17 лет	50/	50/	50/1.10
6 ступень — для женщин 18-24 лет				50/	50/	50/1.10
6 ступень — для женщин 18-25 лет				50/	50/	50/1.14
7 ступень — для женщин 30-34 лет				50/	50/	50/1.25
7 ступень — для женщин 35-39 лет				50/	50/	50/1.30
8 ступень — для женщин 40-49 лет				50/
9 ступень — для женщин 50-59 лет				50/
10 ступень — для женщин 60-69 лет				25/
11 ступень — для женщин 70 лет и старше				25/

Чтобы сдать норму ГТО по плаванию, необходимо не только научиться плавать, но и делать это правильно (при помощи одной из техник).

Как тренироваться

Лучше всего выбрать одну самую подходящую для себя технику и развивать свои навыки в ней. Тренировки нужно начинать с коротких дистанций – 25 или 50 м. Увеличивать длину дистанции можно тогда, когда движения станут уверенными. При плавании выдох должен быть длинным, а вдох – коротким.

Необходимо потренироваться правильно стартовать. Для этого пловец должен встать на тумбочку таким образом, чтобы его более сильная нога оказалась на переднем её крае. Вторую ногу нужно приподнять на носок и поставить на задний край тумбочки. При этом центр тяжести своего тела необходимо перенести поближе к воде.

Если пловец почувствовал озноб, скованность или нарушение дыхания – нужно сразу же выйти из воды.

Как вести себя на старте

Услышав команду «Старт» пловец должен мгновенно выпрямить плечи и спину, руки вытянуть вперед и, выпрямив толчковую ногу, оттолкнуться от тумбочки. Руки при заходе в воду вытягиваются над головой и складываются одна на другую. Часть дистанции пловец должен пройти под водой.