Подтягивание на турнике

Нормы ГТО по подтягиванию из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

  — бронзовый значок   — серебряный значок   — золотой значок
Ступень (возраст) Мальчики Мужчины
           
1 ступень — для школьников 6-8 лет 2 3 4      
2 ступень — для школьников 9-10 лет 2 3 5      
3 ступень — для школьников 11-12 лет 3 4 7      
4 ступень — для школьников 13-15 лет 4 6 10      
5 ступень — для школьников 16-17 лет 8 10 13      
6 ступень — для мужчин 18-24 лет       9 10 13
6 ступень — для мужчин 25-29 лет       9 10 12
7 ступень — для мужчин 30-34 лет       4 6 9
7 ступень — для мужчин 35-39 лет       4 5 8
8 ступень — для мужчин 40-44 лет       5
8 ступень — для мужчин 45-49 лет       4
9 ступень — для мужчин 50-54 лет       3
9 ступень — для мужчин 55-59 лет       2

Подтягивание на высокой перекладине при сдаче нормативов ГТО проводится следующим образом. Участник висит хватом сверху, при этом кисти рук расположены на ширине плеч. Ноги и туловище выпрямлены. Ступни должны быть сведены вместе, а ноги при этом не касаются пола.

Чтобы хорошо сдать норматив, необходимо поработать над развитием мышц рук и спины. Для этого нужно тренироваться регулярно и в конце каждого месяца оценивать прогресс.

Как сдавать норматив

Человек должен выполнять упражнение таким образом, чтобы его подбородок поднимался каждый раз выше перекладины. Далее участник опускается вниз и фиксирует такое положение на 0,5 секунды, после чего продолжать выполнение упражнение. При подтягивании на турнике засчитывают только упражнения, выполненные по всем правилам.

Подтягивание можно делать средним прямым хватом, а также средним обратным хватом. При этом работают мышцы спины и бицепсы.

Ошибки

Попытка не засчитывается в таких случаях:

  • если участник выполняет упражнение рывками;
  • если участник сильно размахивает ногами;
  • если подбородок не поднимается выше перекладины;
  • если нет фиксации на 0,5 с;
  • если происходит поочередное сгибание рук.

23 декабря 2015 09:12

Яндекс.Метрика