Нормы ГТО по прыжку в длину с разбега (см)

— бронзовый значок

— серебряный значок

— золотой значок

Ступень (возраст)	Мальчики			Мужчины
2 ступень — для школьников 9-10 лет	190	220	290
3 ступень — для школьников 11-12 лет	280	290	330
4 ступень — для школьников 13-15 лет	330	350	390
5 ступень — для школьников 16-17 лет	360	380	440
6 ступень — для мужчин 18-24 лет				380	390	430
Ступень (возраст)	Девочки			Женщины
2 ступень — для школьников 9-10 лет	190	200	260
3 ступень — для школьников 11-12 лет	240	260	300
4 ступень — для школьников 13-15 лет	280	290	330
5 ступень — для школьников 16-17 лет	310	320	360
6 ступень — для женщин 18-24 лет				270	290	320

Этот норматив нужно сдавать в специально приспособленном секторе для прыжков. Прыгуну предоставляется возможность сделать три попытки, при этом в результат идет самая удачная. Измерение длины прыжка производится от линии отталкивания до ближайшего следа, оставленного на песке любой частью тела участника.

Что нужно знать

Прыжок в длину с разбега состоит из четырех частей: самого разбега, отталкивания, полета и приземления. Расстояние разбега зависит от индивидуальных особенностей спортсмена. Профессионалы разбегаются с 40-50 м.

При отталкивании основной целью является преобразование горизонтальной скорости при беге в скорость вылета тела спортсмена. Чем быстрее оно произойдет, тем длиннее будет сам прыжок. При этом очень важно не заступить за линию, иначе попытка не будет засчитана.

После того, как ступни прыгуна оторвутся от земли, главной его заботой является сохранение равновесия. При соприкосновении стоп с поверхностью спортсмен посылает вперед руки и сгибает ноги в коленных суставах. При этом очень важно не вывести руки вперед прежде времени, так как это приведет к опусканию ног вниз и сокращению длины полета.