Бег на средние и длинные дистанции

  • размер шрифта +
      — бронзовый значок   — серебряный значок   — золотой значок
    Ступень (возраст) Дистанция Мужчины Женщины
               
    2 ступень — для школьников 9-10 лет Бег на 1 км (мин., сек.) 7,1 6,1 4,5 6,5 6,3 6
    3 ступень — для школьников 11-12 лет Бег на 1,5 км (мин., сек.) 8,35 7,55 7,1 8,55 8,35 8
    3 ступень — для школьников 11-12 лет Бег на 2 км (мин., сек.) 10,25 10 9,3 12,3 12 11,3
    4 ступень — для школьников 13-15 лет Бег на 2 км (мин., сек.) 9,55 9,3 9 12,1 11,4 11
    4 ступень — для школьников 13-15 лет Бег на 3 км (мин., сек.) Без учета времени      
    5 ступень — для школьников 16-17 лет Бег на 2 км (мин., сек.) 9,2 8,5 7,5 11,5 11,2 9,5
    5 ступень — для школьников 16-17 лет Бег на 3 км (мин., сек.) 15,1 14,4 13,1      
    6 ступень — для мужчин 18-24 лет Бег на 3 км (мин., сек.) 14 13,3 12,3      
    6 ступень — для мужчин 25-29 лет Бег на 3 км (мин., сек.) 14,5 13,5 12,5      
    6 ступень — для женщин 18-24 лет Бег на 2 км (мин., сек.)       11,35 11,15 10,3
    6 ступень — для женщин 25-29 лет Бег на 2 км (мин., сек.)       11,5 11,3 11
    7 ступень — для мужчин 30-34 лет Бег на 3 км (мин., сек.) 15,1 14,2 12,5      
    7 ступень — для мужчин 35-39 лет Бег на 3 км (мин., сек.) 15,3 14,4 13,1      
    7 ступень — для женщин 30-34 лет Бег на 2 км (мин., сек.)       12,45 12,3 12
    7 ступень — для женщин 35-39 лет Бег на 2 км (мин., сек.)       13,15 13 12,3
    8 ступень — 40-44 лет Бег на 2 км (мин., сек.) 8,5 13,3
    8 ступень — 45-49 лет Бег на 2 км (мин., сек.) 9,2 15
    8 ступень — 40-49 лет Бег на 3 км (мин., сек.) Без учета времени Без учета времени
    9 ступень — 50-54 лет Бег на 2 км (мин., сек.) 11 17
    9 ступень — 55-59 лет Бег на 2 км (мин., сек.) 13 19
    9 ступень — 50-59 лет Бег на 3 км (мин., сек.) Без учета времени Без учета времени

    При сдаче этого норматива очень многое зависит от того, насколько правильное положение спортсмен занял еще на старте. К самым часто встречающимся ошибкам относятся чрезмерный наклон корпуса вперед или назад.

    Что нужно знать

    Чтобы выбрать правильный и удобный наклон тела, нужно еще на старте медленно наклоняться вперед до тех пор, пока не возникнет необходимость опереться на ногу. Это и будет тот наклон корпуса, с которым нужно начинать бег. Избыточный прогиб приведет к перенапряжению поясницы.

    Также очень важной при сдаче этого норматива является работа рук. Во время бега плечи должны быть опущены, иначе возникнет перенапряжение всего тела. При верной технике бега руки будут оставаться на месте, а движения будут совершать только предплечья. Пальцы рук при беге лучше всего сложить в кулаки, оставляя их при этом расслабленными.

    Также при правильной технике бега не должно быть вертикального покачивания головы. Ногу ставить нужно строго по направлению движения.

    Для того чтобы избежать всех перечисленных ошибок, которые способны повлиять на скорость бега, отрабатывать правильные движения лучше сначала в замедленном темпе.

    22 декабря 2015 09:12